[...] sie ze ci ja ktos zaje.bal, rozumiesz? poza tym co Cie tak boli myslales ze jak ci kolezanki na plazy powiedzialy ze jestes 'misiu ale przypakowales' to tutaj Ci wszyscy padna do stop?:D Oraz pociesze Cie, niepotrzebnie brales to co brales bo mogles spokojnie 'tyle' przybrac na masie bez nawet supli, sama dieta dobrym treningiem i regeneracja.
[...] moim zdaniem nie masz czym się tutaj zbytnio chwalic, ani wstawiać foty, bo to mija się z celem. Trzy cykle za soba i wygladasz tak jakbys nie wiedział co to takiego jest dieta na cyklu. Bez SAA spokojnie mozna dobić takich efektów jak ty masz ;) Radzę najpierw odwiedzić dział odżywianie i ułożyć sobie dobrą dietę, a potem przejść do działu [...]
[...] warto je robić. Nie wiem co masz na myśli jeśli chodzi "do normalnego odżywiania" ale jeśli masz na myśłi 2-3 tyg zdrowego jedzenia bez drastycznych zmian kaloryczności to nic ci nie będzie. Jedno dniowe odstępstwa od diety i pozwolenie sobie na np. coś słodkiego itp. też nie zaszkodzi, choć zależy jak drastycznie twoja dieta wygląda.
Dieta brak jak znam zycie to nic niepomoga odzywy bez dobranej diety dokladnie. staraj sie jesc minimum 5 razy w ciagu dnia pelnowarosciowych posilkow. masz odzwyki, to mozesz je dodatkowo posilki "wzmocnic" pod wzgledem odzywczym.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tzn najpierw bym ćwiczył na masę (wiem, że nie będzie widać mięśni bo będzie troche tłuszczyku) a potem redukcja (tu już ze ścisłą dietą białkową). A jak to jest, że niektórzy mają wielkie mięśnie bez diety? Np mój kolega nie ma diety, rzadko ćwiczy, a na bickach ma rozstępy i jest dosyć silny (chociarz niezbyt wyrzexbiony)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Bez diety nie sa mozliwe, jesli bedzie dieta a nie bedzie supli jak najbardziej mozliwe 2. Tak wiec szczegolnie ze zalezy Ci na oszczedzeniu pieniedzy skup sie na jedzeniu. bo kupujac suple przy slabej diecie tylko stracisz pieniadzie
3% tkanki tłuszczowej to Ty napewno nie masz ;-) Tak jak wcześniej napisałem lepiej żebys się zainteresował zwykłym treningiem siłowym FBW . Do tego dieta z dodatnim bilansem kalorycznym . Bez odpowiedniego odzywiania masy nie zrobisz .
Mariusz! Mialem okazje pracowac w systemie zmianowym i szczerze mowiac nie ma to znaczenia.Nie rozumiem dlaczego kolega doradza Ci prowadzenie extra diety z tego powodu? Dieta sama w sobie powinna byc bogata w bialka i węgle i dotowana suplami. Jedyne na co powinienes zwracać uwagę to sen. Starać się wyspać przed treningiem zwłaszcza po nocy. W [...]
[...] Obiad 1 paczka ryzu 2 piersi z kurczaka- gotowana / smazona / upieczona ? Kolacja jajecznica-omlet 2 kromki z serem+szynka / kolacja bez weglowodanow polecam twarog pultlusty 2 godziny przed snem moze i sie nie znam ale dla mnie to nie dieta ;/ wogle nie znam sie jestem nowy ale juz trohe poczytalem ale prosze o podpowiedzi innych znawcow xD
Mam pewien problem z dieta, bo pracuje w nocy na weekendy, a tak to szkola. Mieszkam sama z ojcem i tez nie bardzo jest czas na to aby gotowac, bywa tak, ze i po szkole lecę do pracy i nie bardzo mam kiedy stosować tą dietę. Ćwiczyłam 3 miesiące, ale bez odżywek moj brzuch nie wyglądał tak jak bym chciała zreszta dołączę zdjęcie. [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: mma, crossfit 9. CEL CYKLU: siła bez spadku wydolności 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] zaglądnol bym do odrzywiania po chocby minimalną wiedzę na temat zywienia w kulturystyce zanim zabierzesz sie za kox ,pomyliles kolejnosci ....njajpierw powinna byc wlasciwa dieta popartą wlasciwym treningiem a dopiero potem przychodzi czas na kox. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to [...]
[...] na budowie ma sie nijak do prawidlowo przeprowadzonego terningu tygodniowego z uwzglednieniem wszystkich partii ciala. nie myl pojec. tam co najwyzej sie zmeczysz i "wycwiczysz" ze 2-3partie max. i ole mozna pisac ze sie je wycwiczy. dieta+trening i suple to podstawa. poza tym 50mety nie da ci nic, jedynie sie strujesz bez sensu. zdr.
Co do gainera to lepiej sobie odpusc. Zresztą przy Twojej wadze to zapotrzebowanie nie będzie jakieś kosmiczne żebyś musiał prochem sie wspierac. Dieta to podstawa bez niej nic nie osiagniesz więc od tego trzeba zaczac. Dietę oczywiscie możesz kupic, ale jakbys troche poczytał na forum i spóbował sam coś ułożyc to chłopaki zawsze ocenia i pomogą. [...]
A co z faza wsycenia ? warto ja robic czy nie za bardzo ? Jaka inna forme kreatyny polecacie ? Jabczan/Ethyl Ester/ Cytrynian/Pirogronian ??? A moze cos innego zamiast kreatyny ? Oczywiscie na mase :) PS. Dieta jest :) - bez niej ani rusz
[...] naturalnych, co ciekawe ostatnio moje dwie ciocie były u dietetyczki... teoretycznie spoko 1400kcal jak na osoby, które nie są zbyt aktywne fizycznie to dobrze. Ale cała dieta oparta na jogurtach, dodatkowo dla tych obu kobiet bez różnicy był jogurt naturalny czy owocowy (500g = 18g cukru do około 80 ). A o wypacaniu kreatyny to pierwszy raz [...]
Ja strasznie rajcuje się kulturystyką , już od kilku ( 2,5-3 lat ) wkońcu po osiągnięciu przyzwoitego wzrostu ( 178cm) postanowiłem pujść na siłownie ( wczesniej byłem niziutki 156cm ale zawaliście szybko wyrosłem i zrobilem sie " człowiek pajak " ) moja sylwetka troche sie poprawiła , wyglądam już w miare normalnie ( kiedys dam starą [...]
[...] fatu na brzuchu z jednoczesnym masowaniem w innych partiach miesniowych - jest raczej zadaniem trudnym, bez ingerencji w ukl hormonalny - wrecz niewykonalnym. Zeby budowac miesnie potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego w diecie, zeby palic fat - ujemnego. NIe mowiac juz w ogole o tym, ze dpowienienes wiedziec czym jest dieta i ją posiadac.
[...] 2-Frugo, sterydy moga lecz nie musza sie przyczynic do powstania miazdzycy. Obciazenie genetyczne to jedna rzecz a na miazdzyce wplywaja rowniez inne rzeczy, srodowisko, dieta, brak ruchu, palenie itp itd. Dobrze ze sie tym przejmujesz, tym bardziej powinienes o siebie dbac czy to z koksem czy bez. *********************** Moderator dzialu [...]
